Mijn blogs zijn nu online!
De blogs gaan over onderwerpen waar ik me mee bezig houdt. 


Moet jij veel?

Ik heb op een dag besloten dat ik niks meer moet. Wanneer ik iets moet dan voelt dit als een druk. Ervaar ik het soms ook als stress. Hierbij voel ik me niet goed. En ik wil me zoveel mogelijk goed voelen.

Wanneer bij mij de gedachten opduiken ‘ik moet…’ ga ik mezelf vragen stellen. Van wie moet ik dit? En waarom moet het? Hoe zou het zijn als ik dit niet moet? Soms ben ik 2 minuten met mezelf in gesprek hierover. Soms duurt dit een half jaar tot ik een antwoord heb. 
Het leidt altijd tot 2 keuzes. Ik besluit dat ik het niet meer moet. Ik gun het mezelf om deze stress niet meer te hebben. Of ik besluit dat ik het wil. Mijn gedachten veranderen dan in ‘ik wil…’. En iets willen is zoveel fijner dan iets moeten.


Niet

De kracht van het woord ‘niet’.

Misschien heb je al eerder gehoord dat je hersenen het woord ‘niet’ niet kunnen registreren. Dit komt omdat je ergens op gaat focussen wat je niet wil.
Denk niet aan een roze van de olifant.
Is het gelukt?

Een voorbeeld. Wanneer je denkt ‘ik mag vandaag niet snoepen’, heb je direct een beeld voor je van iets ongezonds wat je lekker vindt. Het is nu meteen duidelijk voor je, je hebt zin in iets lekkers.

Het is dus beter om te denken wat je wel wil. Hoe meer beeld je kunt vormen van wat je wel wilt, hoe meer je hiernaar gaat verlangen en je hiervoor gemotiveerd voelt.

Een leuke oefening hoe beeldvorming werkt.
Stel je voor dat je een citroen vast hebt. Voel hoe de citroen in je hand ligt. Voel de ruwe schil en de temperatuur. In gedachten snij je de citroen met een scherp mes in stukken. Voel hoe het mes makkelijk door de citroen gaat. Wanneer de citroen gesneden is, ruik je de typische citroengeur. Het is een sappige citroen. Neem daarom nu een grote hap van de citroen…
En? Voel je extra speeksel in je mond?

Als dit niet heeft gewerkt, dan misschien dit. Zie voor je hoe iemand met zijn nagels over het zwarte schoolbord gaat. Skreeeetchhhhh…

geïnspireerd door frankbruining


 

Met de stroom mee


In de training veerkracht bespreken we verschillende thema’s. Één van mijn favoriete thema’s is ‘met de stroom mee gaan’.  
Ik stel me dan voor dat ik in een kano zit te dobberen op het water, lekker met de stroming mee. De zon schijnt heerlijk, het uitzicht is prachtig en met de stroming mee laat ik me overal naar toe stromen. Ik zie de mooiste dingen en mooie dingen overkomen mij.

Er komt iemand tegen de stroming in gekanood, hij is hard aan het werk om de andere kant op te gaan. Met zweet op zijn voorhoofd en een puf geluid gaat hij mij voorbij. En dan volgen er ook andere. Ze zijn allemaal hard aan het werk om tegen de stroming in te gaan. Het is duidelijk dat het ze veel moeite kost. Soms laten ze even los, gaan ze met de stroming mee om even bij te komen. Wanneer ze weer alle moed verzameld hebben draaien ze hun kano weer de andere kant op en gaan ze hard peddelen om weer tegen de stroming in te gaan.
Het maakt me soms wel onzeker of ik het goed doe. Toch wil ik liever mijn energie in andere dingen steken. Want wat levert het me eigenlijk op om tegen de stroming in te peddelen? Ik zal dan alleen maar achteruit gaan en dan kom ik toch niet verder?

Wat ik wil vertellen met dit verhaal is dat we vaak bezig zijn om NIET te zijn waar we ons WEL bevinden. Door niet te accepteren waar je NU bent ga je tegen de stroming in peddelen. Dit kost je veel energie, je wordt moe en uitgeput en je komt uiteindelijk niet verder.

Een simpel voorbeeld is wanneer je in de file staat. Je kijkt naar de klok en je weet dat je te laat komt op je afspraak. De stress komt langzaam naar boven en je voelt deze energie in heel je lijf. Je krijgt boze of verwijtende gedachten en alles in je zegt dat je dat je wou dat het niet zo was. Je bent op dat moment hard aan het peddelen tegen de stroming in. Maar wat levert je dit nu op? De file blijft, je voelt je vervelend en het kost je onnodige energie. Wat zou er gebeuren als je besluit met de stroom mee te gaan? Hoe zou je je voelen als je de radio aanzet en je mee kunt zingen op nummers die je leuk vind? Je de omgeving bekijkt en ineens dingen ziet die je anders niet had gezien? Je zult niet eerder op je afspraak zijn maar ook niet later en de invulling zal je ook geen vervelend gevoel geven.

Wanneer ga jij met de stroom mee en wanneer peddel je hard tegen de stroming in? Ben jij iemand die er ‘het beste van maakt’ of had je het graag allemaal anders gezien? 



Voor Tim is het leven niet zo moeilijk. 

 

Mijn zoon wordt dit weekend 1 jaar. Hij heeft in één jaar tijd ontzettend veel geleerd. Hij werd geboren als een afhankelijk klein prulletje en is gegroeid naar een flinke jongen die al heel wat kan! Hij is dan ook erg trots op zichzelf wanneer hij zelf zijn boterham eet, zijn fles vast houdt, zich aan iets optrekt, door de kamer kruipt en nog veel meer.

 

Ook ik heb veel geleerd het afgelopen jaar. Ik heb elke dag naar Tim gekeken en hem bewonderd in zijn gedrag. De meest simpele dingen trekken zijn aandacht. Een lichtje op de muur, het hangertje van de rits van mijn vest of een klein stukje boterham. Hij bestudeerd alles wat hij ziet zorgvuldig, hij voelt met zijn vingertjes en hij proeft met zijn mond. De keer erop dat hij het weer ziet herhaalt hij dit weer. Hij is tevreden met alles wat hij tegenkomt en het verrast hem steeds weer.

 

Voor Tim is het leven niet zo moeilijk. Zolang hij voldoende slaap, eten, en een schone luier krijgt en tijd heeft om de wereld te ontdekken is hij erg tevreden. Tim maakt zich geen zorgen over zijn babyvet, of hij genoeg groeit en of iedereen hem wel aardig vindt. Tim maakt ook geen plannen voor zijn dag. Hij begint de dag met een open blik en laat alles op zich afkomen. En alles wat hij tegen komt vind Tim prachtig! Elke avond valt hij voldaan in slaap, het was weer een fijne dag.

 

Terwijl ik naar hem kijk realiseer ik me hoe makkelijk het leven eigenlijk is. De zorgen die we hebben en de dingen waar we ons druk over maken hebben we zelf gecreëerd. (Uitzonderingen daargelaten.) Tim zijn enige verwachting is dat hij eten krijgt, een dutje kan doen en een schone luier krijgt. Verder heeft hij geen verwachtingen dus ook geen teleurstellingen. Tim heeft geen oordelen, alles wat hij meemaakt verrast hem en dit geeft hem een goed gevoel. Hij heeft geen besef van goed of fout. Het is er bij hem wel… of niet! 



Neem je verantwoordelijkheid! 

 

Het klinkt hard om het te zeggen, maar je moet zelf verantwoordelijkheid nemen over je eigen leven. Het schrikt anderen vaak af wanneer je erkenning zoekt bij hen over hoe erg het is wat je allemaal is aangedaan. Maar wanneer je zelf verantwoordelijkheid neemt kun je je leven drastisch veranderen. Je leven wordt een stuk ffijner en dit heb je dus zelf in de hand!

 

Grenzen

Om verantwoordelijkheid te kunnen nemen voor je leven, is het belangrijk je eigen grenzen kennen. Weet jij waar je grenzen liggen?

Ik merk dat mijn grens bereikt is wanneer ik moe ben, geïrriteerd, teleurgesteld en/of stress ervaar. Op dat moment wil ik het liefste de ander de schuld geven waarom ik me zo voel. Op dit soort momenten is het hoog tijd om eigen verantwoordelijkheid te nemen!

    

Accepteren

Acceptatie is ook een vorm van verantwoordelijkheid nemen. Denk bijvoorbeeld aan het overlijden van een dierbare. Je kunt  hoog en laag springen, maar er verandert niks aan de situatie. De persoon is overleden en komt niet meer terug. Het is zoals het is en ook jouw leven zal nooit meer hetzelfde zijn. Je mag zeker verdrietig zijn over het gemis van deze persoon, maar daarnaast is het ook belangrijk je eigen verantwoordelijkheid te nemen over jouw leven. Doe je dit niet dan zal je stil blijven staan en andere de schuld geven waarom jij je zo voelt.

   

Verhaal

Maak een helder verhaal voor jezelf. Wanneer je al een tijd met een en hetzelfde verhaal/overtuiging in je hoofd zit, is het verhaal vaak al wat vervormd. Wat is echt het probleem? Waar heb je daadwerkelijk last van? Voel je je onbegrepen in je relatie/vriendschap of mis je wederzijdse interesse?

Door eerst uit te zoeken wat daadwerkelijk het probleem is, kun je aan de slag. Je zult zien dat er een hoop bijzaken zijn die er niet toe doen.

    

Actie

Kom in actie! Je hebt voor jezelf helder wat het probleem is. Wat ga je eraan doen?
Ben je ongelukkig omdat je je eenzaam voelt? Ga mensen opzoeken, spreek met vrienden af of volg een cursus.
Geeft je baas teveel werk? Ga dan in gesprek en leg uit waar je tegenaan loopt. Praat erover en zoek eventueel naar oplossingen.
Levert de actie je niks of onvoldoende op? Vind dan weer een andere strategie.
Kom je er alleen niet uit? Bespreek dan je probleem met anderen. Niet om te klagen maar om nieuwe inzichten te krijgen.

       

Je eigen verantwoordelijkheid nemen is in actie komen. In plaats van in het verhaal te blijven hangen en anderen de schuld te geven ben je nu in beweging om het probleem op te lossen. Wedden dat het ook voor jou werkt? 



Wat gaat er mis? (communicatie deel 1) 

 

Communicatie, iets waar we heel de dag mee bezig zijn. Misschien dat ik dit wel het lastigste vind wat er is. Hoe vervelend is het als je verkeerd begrepen wordt, een boodschap niet goed kan overbrengen of de reactie totaal anders is dan je verwacht.

Ik was vroeger vaak teleurgesteld als een gesprek niet ging zoals ik wenste. Gesprekken herhaalde zich in mijn hoofd en ik kon er niet achter komen wat er mis ging.


We projecteren onszelf op de ander waarmee we in gesprek zijn. Deze projectie komt voort uit de waarde en normen waarmee we zijn opgegroeid. Daarnaast beoordelen we het gedrag van de ander ook op wat jezelf zou zeggen in een situatie. We missen hierdoor een hoop informatie van de ander. Je bent te druk bezig met jezelf en de ander krijgt geen kans.

 

Wat zou er gebeuren als je jezelf niet projecteert op de ander? Dan mis je ineens een hoop informatie; Waarom is de ander nu stil? Waarom zegt de ander dit eigenlijk? Door zelf geen antwoord te geven op deze vragen kom je erachter dat je eigen helemaal niet weet wat er in de ander om gaat. En hier sla je de spijker op zijn kop! 

 

In plaats van invulling te geven op het gedrag en reactie van de ander tijdens het gesprek, ga je vragen stellen. Word niet onzeker als de ander stil blijft in het gesprek. Vraag waarom de ander niks zegt en het antwoord zal misschien een hele andere wending geven in het gesprek. Loopt een gesprek niet fijn en voel je je verkeerd begrepen, spreek dit dan uit. Probeer door te vragen om ook de kant van de ander te horen.

 

Belangrijk, blijf wel geïnteresseerd. Door interesse te tonen laat je zien dat je de ander waardeert en kun je dit ook terug ontvangen. 



Motivatie 


We hebben allemaal doelen. En in ons hoofd hebben we al een beeld gevormd hoe het leven eruit zal zien als die doelen bereikt zijn.
Je ziet jezelf al lopen in een mooie outfit wanneer je 10 kilo bent afgevallen. Of, je rijdt in een mooie dure wagen als je je eigen onderneming hebt opgezet. Je ziet al voor je hoe je kind heerlijk in de tuin speelt als deze helemaal is opgeknapt.   


Om je doel (en)te bereiken heb je naast kennis ook motivatie nodig. In het begin is dit geen probleem. Het beeld dat je in je hoofd hebt over hoe je leven eruit zal zien, is motivatie genoeg en je gaat fanatiek aan de slag!
Maar, er komt een moment waarop dit beeld vervaagt bij tegenslagen.
Bijvoorbeeld wanneer het voor je gevoel te lang duurt om je doel te bereiken. Hierdoor neemt vaak je initiële motivatie af. Op dat moment lijkt de kennis die je hebt niet meer voldoende om je doel te bereiken.
Herken je dit?   


Tv-programma’s spelen in op dit probleem. Denk aan ‘Help mijn man is een klusser’ en ‘Obese’.  Wanneer er iemand is die achter je vodden aan zit, blijf je makkelijker gemotiveerd. In het begin zijn de deelnemers gemotiveerd uit zichzelf; vervolgens worden ze gemotiveerd met hulp van een ander. Deze externe motivatie is helaas niet voldoende op langere termijn. Na het programma vallen de deelnemers weer terug in oude patronen. Ze hebben hun motivatie helaas niet kunnen vasthouden.  

Om je doel te bereiken en in sommige gevallen dus ook te behouden, is interne motivatie nodig. Om jezelf te blijven motiveren is inspiratie nodig.
Wist je dat je vaak dezelfde houding ontwikkelt als je vijf beste vrienden? Je inspireert elkaar en door samen te delen en ervaringen uit te wisselen blijf je elkaar motiveren. Dus zoek vrienden met hetzelfde doel! Waarschijnlijk heb je deze vrienden niet in je omgeving, anders was het ook geen probleem om je doel te halen. Gelukkig is het in deze tijd een stuk makkelijker je motivatie te vinden door het internet. Je hebt facebookpagina’s en app’s die gaan over het onderwerp van je doel die je steeds opnieuw kunnen inspireren. Je kunt lid worden van nieuwsbrieven of op een forum mee praten.  

Je weet nu wat je moet doen om je doel te behalen of te behouden. Laat je inspireren zodat je gemotiveerd blijft. Zoek op internet naar sites die jou hierbij kunnen helpen. Merk je dat je motivatie afneemt, ga dan weer verder op onderzoek uit en vind nieuwe inspiratiebronnen. Dan komt het beeld dat je in je hoofd gevormd hebt over hoe je leven eruit ziet nadat je je doel hebt behaald, steeds dichterbij!  

En nog een extra tip, houd je doelen klein of werk met subdoelen. Als een doel behaald is, hoe klein dan ook, dan geeft dat een goed gevoel en stimuleert het je om weer door te gaan.  

Volg https://www.facebook.com/anjoy.veerkracht/ en laat je inspireren om veerkrachtig door het leven te gaan! 
Lees tips om je in de hectiek van de dag terug te brengen naar het nu & verhalen om je nieuwe inzichten de geven.